Come abbassare la pressione sanguigna con rimedi naturali

Hai la pressione sanguigna alta? Ecco alcuni consigli per abbassarla con metodi e rimedi naturali.

La pressione alta anche se non causa sintomi, aumenta il rischio di morte in quanto può causare infarto, ictus, aneurismi, declino cognitivo e insufficienza renale. Se non la tenete sotto controllo, consultare un medico. I farmaci possono abbassarla, ma arrecare causare anche effetti collaterali quali crampi alle gambe, vertigini e insonnia.

Fortunatamente, la maggior parte delle persone può far scendere la pressione sanguigna naturalmente senza farmaci, con rimedi casalinghi. In primo luogo, raggiungere un peso sano (questi suggerimenti possono aiutare a raggiungerlo)¹. Quindi, provare queste strategie per ridurre il rischio di malattie cardiache.

1. Passeggiare

Pazienti ipertesi che sono andati a passeggio a passo svelto, hanno abbassato il valore. L’esercizio fisico favorisce l’ossigenazione, e quindi consente di sfruttare il cuore in modo più efficiente nel pompare il sangue.

Svolgere un allenamento cardio di almeno 30 minuti, quasi tutti i giorni della settimana, per abbassare la pressione sanguigna. Provare poi man mano ad aumentare la velocità, o la distanza.

2. Respirare profondamente

La respirazione lenta, e le pratiche meditative come il qi gong, lo yoga e il tai chi diminuiscono gli ormoni dello stress, che rilasciano renina, un enzima renale che aumenta la pressione sanguigna. Provare 5 minuti al mattino e alla sera per abbassare la pressione sanguigna. Inspirare profondamente, espandendo la pancia, ed espirare rilasciando tutta la tensione.

3. Assumere potassio

Mangiare frutta e verdura ricche di potassio è una parte importante di qualsiasi programma di abbassamento della pressione sanguigna². I prodotti più ricchi di potassio, per ottenere la pressione sanguigna bassa, sono le patate dolci, pomodori, succo d’arancia, patate, banane, fagioli, piselli, melone e frutta secca come le prugne e uva passa.

4. Usare il sale intelligentemente

Alcuni gruppi di persone, gli anziani, gli afro-americani, e quelli con una storia familiare che hanno avuto tale patologia hanno più probabilità, rispetto ad altri, ad avere la pressione sanguigna che è particolarmente sensibile al sale. Ma poiché non c’è modo per scoprire se un individuo è sodio sensibile, tutti dovrebbero abbassare l’apporto di sodio. 

5. Concedetevi cioccolato fondente

La varietà di cioccolato fondente contiene i flavonoidi, che rendono i vasi sanguigni più elastici e aumentano la possibilità di abbassarla. In uno studio, il 18% dei pazienti che ne hanno mangiato ogni giorno ha visto diminuire la pressione sanguigna. Mangiarne circa 15 grammi al giorno, e assicurarsi che contenga almeno il 70% di cacao.

6. Prendere un integratore

In una revisione di 12 studi, i ricercatori hanno scoperto che il coenzima Q10 ha ridotto la pressione sanguigna. L’antiossidante, necessario per la produzione di energia, dilata i vasi sanguigni. Chiedere al medico di prendere un integratore da 60 a 100 mg, fino a tre volte al giorno per abbassare la pressione.

7. Bere un po’ di alcol

Secondo una revisione di 15 studi, bere un po’ di alcol aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Uno studio condotto su alcune donne, per esempio, ha scoperto che bere poco (definito come un quarto della metà di un bicchiere, al giorno, per una donna) può effettivamente ridurre la pressione sanguigna, rispetto al caso in cui non si beve nulla.

Altri studi hanno anche scoperto che bere moderatamente, ovvero un bicchiere al giorno per una donna, e due per un uomo, può ridurre i rischi di malattie cardiache. Alti livelli di alcol sono chiaramente dannosi, ma assumere alcool in modo moderato è protettivo per il cuore. Se avete intenzione di bere, bere moderatamente.

8. Passare al caffè decaffeinato

Gli scienziati hanno a lungo discusso gli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna. Alcuni studi non hanno dimostrato alcun effetto, ma uno dalla Duke University Medical Center ha scoperto che un consumo di caffeina di 500 mg può aumentare la pressione sanguigna.

La caffeina può aumentarla stringendo i vasi sanguigni e ingrandendo gli effetti dello stress. Quando sei sotto stress, il cuore inizia a pompare molto più sangue, aumentando la pressione sanguigna, e la caffeina esagera in tal senso. Dunque, se si beve molto caffè, meglio prenderlo decaffeinato, per abbassare la pressione sanguigna.

9. Assumere tè

In uno studio, i partecipanti che sorseggiavano tre tazze di tè ibisco quotidianamente, hanno visto abbassare la pressione sanguigna sistolica di 7 punti in 6 settimane, in media; dicono i ricercatori della Tufts University, questi risultati sono alla pari con quelli riscontrati assumendo farmaci.

I phytochemicals presenti nell’ibisco sono probabilmente responsabili della grande riduzione della pressione arteriosa alta, dicono gli autori dello studio. Inoltre, molte tisane contengono ibisco.

10. Lavorare un po’ meno

Stare più di 41 ore alla settimana in ufficio aumenta il rischio di ipertensione del 15%, in base a uno studio condotto nell’University of California, Irvine, su 24,205 residenti della California. Facendo straordinari rende difficile fare attività fisica e mangiare sano.

Può essere difficile uscire da lavoro presto, in tempi di crisi economica come quelli di oggi, ma bisogna cercare di uscire ad un orario decente in modo da poter andare in palestra o cucinare un pasto sano, il più spesso possibile, per abbassare la pressione sanguigna. Seguire questi suggerimenti per rendere il vostro week-end senza stress.

Conclusioni

Se soffri di questa patologia è importante tentare di rimediare a questo problema, consultando alcuni dei consigli elencati in questo articolo. Attraverso dei semplici rimedi naturali e casalinghi puoi migliorare il livello della pressione del sangue, evitando di incorrere in altre patologie più gravi.

1. Arroll, Bruce, and Robert Beaglehole. “Does physical activity lower blood pressure: a critical review of the clinical trials.” Journal of clinical epidemiology 45.5 (1992): 439-447.
2. Whelton, Paul K., et al. “Effects of oral potassium on blood pressure: meta-analysis of randomized controlled clinical trials.” Jama 277.20 (1997): 1624-1632.